Сон - не менш важлива частина життя, ніж свідоме неспання. Саме уві сні прожитий досвід засвоюється в глибоку (імпліцитну) пам'ять і стирається у короткостроковій, утворюються нові нейронні зв'язки, тіло отримує відпочинок, сили відновлюються.

 GASH виділяє 5 головних чинників здорового сну і правильного відновлення:

• Здорове харчування;
• Активна фізична культура;
• Улюблена робота, яка приносить задоволення;
• Чесність перед собою в дружбі, любові і вихованні дітей
• Якісний, індивідуально підібраний по жорсткості матрац

Здорове харчування

Фітнес харчування вже давно стало стандартом здорового способу життя.

Якщо дієта (в перекладі з грецького - спосіб життя!) Ґрунтується:

• на нежирних білках (куряче м'ясо, кріль, яловичина, яйця, нежирна риба, нежирний сир);
• довгих вуглеводах (перлова каша, гречка, нешліфований рис, сочевиця);
• незамінних жирах Омега-3 (оселедець, скумбрія, авокадо, лляне масло),

           то організм працює в максимально ефективному ритмі, не накопичує холестерин і проблеми серцево-судинної системи, обмін речовин працює як годинник, успішно борючись з процесами старіння і запальними процесами.

Природно, що здорове харчування є міцним фундаментом здорового сну. Але не вирішальним фактором, важливо дещо ще!

Активна фізична культура

  М'язовий каркас - єдина система в нашому організмі, на яку ми можемо вплинути своєю волею.

М'язи отримують з харчування:

•  амінокислоти, щоб рости і ставати сильнішими,
• жири - щоб зміцнювалися суглоби і зв'язки,
• вуглеводи - щоб запасати в собі енергію для звершень трудового дня.

Треновані м'язи спалюють велику  кількість енергії, дозволяють літати цілий день як на крилах, бути завжди у формі і гарному настрої.

Улюблена робота

Професійна (або особиста) самореалізація - надзвичайно важлива для того, щоб завершувати день з почуттям виконаного обов'язку.

Якщо ви працюєте і розумієте навіщо, якщо ви бачите довгострокові результати своєї праці і кожен день наповнений змістом, ваші шанси заснути з блаженною посмішкою дуже високі.

Чесність перед собою в людських цінностях

Чи згодні, пункт стрьомний, але напевно - один з найважливіших.

 Адже якщо чиниш, як хочеться, але в глибині душі знаєш, що не правий - совість спокійно заснути не дасть. Те ж саме і з неслухняними дітьми, і з партнером, який не біжить в одній упряжці.

Тут головне не відтягувати, а вчасно прийняти правильні, нехай і болючі рішення. Після цьогозазвичай з душі як камінь звалюється. А хороший сон незмінно повертається. 

Якісний, індивідуально підібраний під ваші потреби матрац і ... подушка!

Ну ... тут все і так зрозуміло :).

Уявімо краще, що всі перераховані вище компоненти для здорового сну у нас вже є, і розберемося з самим сном детальніше.

Фази сну - загальна теорія

Глобально кажучи сон складається з 2 найважливіших фаз - глибокий сон (повільна фаза) і швидкий сон (ще називають парадоксальним).

Ці дві фази чергуються. Спочатку настає глибока фаза, вона довша і занурення в неї йде поступово - дрімота, легкий сон, поглиблений сон, глибокий сон. Норма глибокого сну - до півтори години.

Відразу за глибокої стадією сну йде швидка стадія. Дихання частішає, артеріальний тиск підвищується, до головного мозку приливає кров, очі під повіками починають швидке і хаотичне рух.

Поєднання глибокої і швидкій стадії становить цикл сну. За ніч таких циклів проходить від 3 до 5.

Вважається, що в фазі глибокого сну організм повноцінно відпочиває і відновлюється, ендокринна система запускає гормон росту, який стимулює оновлення нервової системи і зростання м'язів, посилюється імунітет. Фаза глибокого сну відповідає за відпочинок тіла.

Однак не менш важлива і фаза швидкого сну. Як показали останні дослідження, активізація мозкових процесів запускається для того, щоб обнулити помилкові білки мозку, згенеровані в попередній фазі глибокого сну, адже не всі білки синтезуються ідеальними.

Також стадія швидкого сну перерозподіляє досвід, отриманий за минулий день з довгостроковим досвідом, стирає непотрібну інформацію, звільняє пам'ять оновлюючи когнітивні здібності.

Фаза швидкого сну відповідає за відпочинок мозку і підготовку до інтелектуальної діяльності в новому дні.

Скільки повинен тривати глибокий сон

Мінімальних вимог до глибокого сну немає, все дуже індивідуально.

Важливо добре розуміти, що найефективнішим мірилом якості глибокого сну не є новомодні трекери, які фіксують глибокий сон «від балди», а ваше самопочуття на ранок.

 Якщо ви після пробудження відчуваєте себе відмінно - можете бути впевнені, що достатня кількість свого глибокого сну ви сьогодні отримали.

Висновки

Сподіваємося,  нам вдалося пояснити, що розбиратися в фазах і стадіях сну потрібно, але важливо  гарненько привести своє життя в порядок і дотримуватися всіх умов для гарного відпочинку.

Нагадаємо, Ваша фізіологія скаже Вам спасибі, якщо:

• ви будете правильно харчуватися
• ви будете займатися спортом ви будете працювати зі здоровим глуздом і значенням
• ви будете дотримуватися режиму і сталість звичок
• ви будете дотримуватися світлові закони, лягати спати раніше і не порушувати циркадних ритмів
• ви купите для нього офігенний матрац за індивідуальними розмірами