Gash FacebookYoutubeINSTAGRAM +38(067)3516001

11 Август 2019

Как правильно восстанавливаться? Фазы сна, нормы для глубокого снаGashGash

Как правильно восстанавливаться? Фазы сна, нормы для глубокого сна

Сон – не менее важная часть жизни, чем сознательное бодрствование. Именно во сне прожитый опыт усваивается в глубокую(имплицитную) память и стирается из краткосрочной, образуются новые нейронные связи, тело получает отдых, силы восстанавливаются.

GASH выделяет 5 главных факторов здорового сна и правильного восстановления:

  • Здоровое питание;
  • Активная физическая культура;
  • Любимая работа, которая приносит удовольствие;
  • Честность перед собой в дружбе, любви и воспитании детей
  • Качественный, индивидуально подобранный по жесткости матрас

Здоровое питание

Фитнес питание уже давно стало стандартом здорового образа жизни.

Если диета (в переводе с греческого – образ жизни!) основывается:

  • на нежирных белках (куриное мясо, кроль, говядина, яйца, нежирная рыба, нежирный творог);
  • длинных углеводах (перловая каша, гречка, нешлифованный рис, чечевица);
  • незаменимых жирах Омега-3(селедка, скумбрия, авокадо, льняное масло),

            то организм работает в максимально эффективном ритме, не накапливает холестерин и проблемы сердечно-сосудистой системы, обмен веществ работает как часики, успешно борясь с процессами старения и воспалительными процессами.

Естественно, что здоровое питание является прочным фундаментом здорового сна. Но не решающим фактором, важно кое-что еще!

Активная физическая культура

Мышечный каркас – единственная система в нашем организме, на которую мы можем повлиять своей волей.

Мышцы получают из питания:

  • аминокислоты, чтобы расти и становиться сильнее,
  • жиры – чтобы укреплялись суставы и связки,
  • углеводы – чтобы запасать в себе энергию для свершений трудового дня.

Тренированные мышцы сжигают бОльшее количество энергии, позволяют летать целый день как на крыльях, быть всегда в форме и хорошем настроении.

Любимая созидающая работа

Профессиональная (или личная) самореализация – чрезвычайно важна для того, чтобы завершать день с чувством выполненного долга.

Если вы работаете и понимаете зачем, если вы видите долгосрочные результаты своего труда и каждый день наполнен смыслом, ваши шансы заснуть с блаженной улыбкой очень высоки.

Честность перед собой в человеческих ценностях

Согласны, пункт стрёмный, но наверное – один из самых важных.

Ведь если поступаешь, как хочется, но в глубине души знаешь, что не прав – совесть спокойно заснуть не даст. То же самое и с непослушными детьми, и с партнером, который не бежит в одной упряжке.

Тут главное не оттягивать, а вовремя принять правильные, пусть и болезненные решения. После этого обычно с души как камень сваливается. А хороший сон неизменно возвращается.

Качественный, индивидуально подобранный под ваши потребности матрас и… подушка!

Ну… тут все и так понятно:).

Представим лучше, что все вышеперечисленные компоненты для здорового сна у нас уже есть, и разберемся с самим сном поподробнее.

Фазы сна – общая теория

Глобально говоря сон состоит из 2 самых важных фаз – глубокий сон(медленная фаза) и быстрый сон(еще называют парадоксальным).

Эти две фазы чередуются. Сначала наступает глубокая фаза, она более длинная и погружение в нее идет постепенно – дремота, легкий сон, углублённый сон, глубокий сон. Норма глубокого сна – до полутора часов.

Сразу за глубокой стадией сна идет быстрая стадия. Дыхание учащается, артериальное давление повышается, к головному мозгу приливает кровь, глаза под веками начинают быстрое и хаотичное движение.

Сочетание глубокой и быстрой стадии составляет цикл сна. За ночь таких циклов проходит от 3 до 5.

Считается, что в фазе глубокого сна организм полноценно отдыхает и восстанавливается, эндокринная система запускает гормон роста, который стимулирует обновление нервной системы и рост мышц, усиливается иммунитет. Фаза глубокого сна отвечает за отдых тела.

Однако не менее важна и фаза быстрого сна. Как показали последние исследования, активизация мозговых процессов запускается для того, чтобы обнулить ошибочные белки мозга, сгенерированные в предыдущей фазе глубокого сна, ведь не все белки синтезируются идеальными.

Также стадия быстрого сна перераспределяет опыт, полученный за прошедший день с долгосрочным опытом, стирает ненужную информацию, освобождает память обновляя когнитивные способности.

Фаза быстрого сна отвечает за отдых мозга и подготовку к интеллектуальной деятельности в новом дне.

Сколько должен длиться глубокий сон

Минимальных требований к глубокому сну нет, все очень индивидуально.

Важно хорошо понимать, что самым эффективным мерилом качества глубокого сна являются не новомодные трекеры, которые фиксируют глубокий сон «от балды», а ваше самоощущение наутро.

Если вы после пробуждения чувствуете себя отлично – можете быть уверены, что достаточное количество своего глубокого сна вы сегодня получили.

Выводы

Надеемся что нам удалось объяснить, что не так важно разбираться в фазах и стадиях сна, как хорошенько привести свою жизнь в порядок и соблюдать все условия для хорошего отдыха.

Напомним, ваша физиология скажем вам спасибо, если:

  • вы будете правильно питаться
  • вы будете заниматься спортом
  • вы будете работать со смыслом и значением
  • вы будете соблюдать режим и постоянство привычек
  • вы будете соблюдать световые законы, ложиться спать пораньше и не нарушать циркадных ритмов
  • вы купите для него офигенный индивидуальный матрас GASH
Матрас на заказ > изготовление матрасов в Киеве | Мастерская матрасов Gash