Хороший сон – ключевой процесс жизнедеятельности человека, в ходе которого тело и мозг отдыхают и набираются сил на свершения бодрой половины суток. От того, насколько глубоко и качественно человек выспится – напрямую зависит качество его жизни.

Хороший сон – залог счастливой жизни!

Работоспособность, здоровье, трудовые достижения, уровень креативности, настроение, гормональный фон и ощущение полноценного счастья в жизни. Хотите еще? Сон – это ваш рай на земле! Максимально классным сном не стоит пренебрегать. А ради идеального сна – вы должны быть готовы на все!

Много ли советов для хорошего сна есть у GASH?

Много, но ограничимся основными.

Первый совет.

Для хорошего сна нужен хороший матрас. Это факт. В интернете, на форумах, в социальных сетях очень часто можно встретить мнение, что хороший матрас – не важен. Главное спорт и крепкость мышечного каркаса вокруг позвоночника.

Неправда! Бывает настолько плохой матрас, что он фактически убивает вас за ночь, и наутро, какими бы тренированными не были мышцы – вам приходится расхаживаться по нескольку часов, чтобы прийти в чувство.

Матрас нужен – хороший. Самый здоровый сон может предоставить только хорошие матрасы!

Второй совет.

Здоровая и главное – умеренная пища. Сколько про это уже говорено. GASH рекомендует на ночь ни в коем случае не наедаться. Не кушать сладкого после 18:00. Не кушать жирного. Желательно не мисковать углеводы и белки. Салатик с мясом, либо легкая кашка с кефирчиком. Успокаивающий чаек, легкая беседа с любимым человеком сделают ваш сон крепким и глубоким.

Третее.

Повязки на глаза = спокойный сон?

Можно встретить рекомендации обманывать свое тело и при свете пользоваться повязками на глаза, дескать это вполне физиологично для организма – поэтому надевайте повязки на глаза, так вы создаете для организма темноту.

GASH скептично относится к повязкам, ведь они обостряют чувствительность к свету, изнеживают человека. И в ближайшем будущем качество сна может значительно ухудшиться, тело может стать более внимательным к звукам, к позе сна, к утреннему щебетанию птиц. Не пользуйтесь повязками, приучайте себя спать в естественных условиях.

Четвертое.

Поза сна.

Тут мы возвращаемся к п. 1, потому что поза сна – чрезвычайно важна для гармоничного отдыха. Мы еще раз напомним про важность сна на спине. Но выбирайте матрас под свою любимую позу сна – и у вас не будет проблем.

Пятое.

Дыхательные упражнения позволят расслабиться и быстро и незаметно погрузиться в сон. Причем дыхание – отвлекающий фактор во всем процессе. Главное – последовательность расслабление и все внимание на расслабляющиеся органы.

Метод таков: при каждом выдохе расслабляйте постепенно каждую часть тела до предела, начните с пальцев ног, потом колени, потом полностью ноги, потом таз, пальцы рук, плечи, живот и грудь, шею, голову, лицо, глаза, рот, язык. Часто на языке и улетаешь 

Шестое.

Воздух в комнате, конечно – должен быть прохладным и свежим. Очень рекомендуется спать с открытым окном, особенно хороша поза «из под одеяла торчит только нос».

Седьмое.

Звуки конечно должны быть приглушены, но если это естественные звуки природы – шум дождя, шелест листьев под ветром, пение соловья – ни в коем случае не отгораживайтесь от них закрытым окном. Они имеют самый убаюкивающий эффект!

Восьмое.

Помните, что для сна часто наиболее важным оказывается эмоциональное состояние – нерешенный вопрос, личные проблемы, трудности с работой – могут самым прямым образом повлиять на качество и глубину сна!

Для того, чтобы разобраться с этим, очень рекомендуем приобрести книгу «Жизнь, свободная от стресса» (также в интернете есть саммари, очень удобно, полчаса – и счастлив!).

Девятое.

Уровень усталости и спорт. Да, да и еще раз да! Максимальный, какой только можно! Чем с большим трудом вечером доползаешь до кровати – тем быстрее и легче засыпаешь, тут даже исследований не надо!

И в этом иногда очень помогают физические упражнения. Банальные 100 приседаний, 30 отжиманий, 100 сокращений на пресс и поясничные мышцы – обеспечат вам отличное расслабление!

И десятое.

Самый здоровый сон – длительный сон?

Да, можно начитаться много чего интересного, и про сон "не меньше 9 часов", и про то, что якобы можно сон имеет свои четкие циклы, что фазы глубокого сна разделяются на свои этапы и перемежаются фазами быстрого сна по 5-10 минут…

И как бы ни занятны были эти исследования, мы никак не можем этим знанием повлиять на качество сна. Да, нужно спать от 7 до 9 часов. Этого вполне достаточно для отдыха. Но чтобы это хорошо делать – вам хватит первых 9 пунктов этой статьи!

Спасибо за внимание и хороших снов!